(Douglas Sacha/Getty Images) Hver 365,25 dag, når jorden fullfører en full bane rundt solen, har vi mennesker muligheten til å trykke på tilbakestillingsknappen og bli sprekere, finere versjoner av oss selv.
Som vanlig for januar nynner sosiale medier av råd om hvordan du kan spise bedre, trene regelmessig, gå ned i vekt og holde deg frisk.
Vi føler oss spesielt uovervinnelige på denne tiden av året, bevæpnet med fornyet kraft og motivasjon til å rense oss fra tidligere avlat og våre sofa-potet-måter.
Det nye året er også tiden da våre overivrige, umiddelbare tilfredsstillelser dukker opp, og vi trener for mye for tidlig til å ta igjen tapt tid.
Uttømmende muskelarbeid, spesielt etter en periode med inaktivitet, kan forårsake mekaniske og kjemiske forstyrrelser i muskelcellemembranene som får muskelcellene til å briste.
jeg er en treningsfysiolog og idrettsmedisinsk spesialist som studerer treningsassosiert kollaps. Jeg ser og hører om flere hendelser med skjelettmuskelrupturer som forårsaker skade i andre deler av kroppen.
Denne informasjonen er ikke laget for å skremme folk tilbake på sofaen.
Det viktigste med å fremheve disse tilfellene er å minne idrettsutøvere, trenere og dødelige om at den ønskede fysiologiske responsen på en treningsstimulus krever både en gradvis oppbyggingsperiode og periode med restitusjon mellom treningsøktene.
Mer enn muskelskade
Den medisinske betegnelsen for brudd på skjelettmuskelceller er ' rabdomyolyse ,' eller 'rhabdo' for kort. Når muskelceller sprekker eller eksploderer, slippes det intracellulære innholdet ut i blodet. Disse cellulære innholdene inkluderer enzymer, slik som kreatinkinase; elektrolytter, slik som kalium; og proteiner, som myoglobin.
Myoglobin , spesielt, er et stort, rødt protein som kan blokkere nyrefiltreringssystemet, eller nyretubuli, som fungerer som nyrerør.
Det kan også dissosiere til giftige biprodukter som skader nyrene. I sjeldne tilfeller kan for mye myoglobin i blodet stoppe nyrefunksjonen totalt, som skjedde med en 27 år gammel maratonløper som døde av nyresvikt.
I en studie vi utførte på collegesvømmere, så vi en klynge av rabdomyolyse, der seks av 34 svømmere ble innlagt på sykehus etter å ha deltatt i en 20-minutters 'armkonkurranse' for å se hvor mange pull-ups, rader og benkpress de kunne gjennomføre.
Tilfeller av 'symptomatisk rhabdo', eller de som trenger medisinsk behandling, ser ut til å øke i kollegiale idrettslag i en alarmerende hastighet, med det karakteristiske utseendet som sees i fotballspillere som returnerer til januartrening etter en sesongavsluttende feriepermisjon.
Til dags dato, 17 saker av team rhabdo har oppstått fra å gjøre 'for mye, for tidlig, for fort' og inkluderer en rekke idretter som fotball, svømming, lacrosse, fotball, bane, basketball, softball, volleyball og golf.
Ikke-konkurranseutøvere rammet også
Så hva med oss dødelige som prøver å komme tilbake i form? Enhver fysisk aktivitet som enten er ny eller overdreven kan forårsake symptomatisk rhabdo.
Overflødig hagearbeid , vektløfting , CrossFit type aktiviteter og til og med en rutine Hærens fysiske kondisjonstest har utløst symptomatisk rhabdo med nyreskade.
Over 90 saker av rhabdo har blitt dokumentert etter spinning, mens 119 elever på videregående i Taiwan havnet på legevakten etter at læreren deres fikk dem til å gjennomføre 120 push-ups i løpet av fem minutter.
Dermed kan skadelig muskelcellebrudd oppstå etter hvilken som helst grad fem minutter til 36 timer av sprudlende og/eller uvant fysisk aktivitet.
I kombinasjon tillater gradvis trening og passende restitusjon gunstige muskel-, kardiovaskulære og kroppssammensetningstilpasninger, som å bygge muskler, øke kondisjon og miste kroppsfett.
Vår forskning bekrefter at a to ukers gradvis introduksjon inn i trening etter en permittering er nødvendig for at muskelcellemembraner fullt ut skal tilpasse seg treningsstress.
Subklinisk rabdo , eller muskelnedbrytning uten akutt nyreskade eller svekkende symptomer, er vanlig og representerer den typiske responsen på trening som ikke krever medisinsk behandling.
Men hard trening, spesielt etter en permittering, med følgende tegn eller symptomer innen en til to dager krever en passende medisinsk undersøkelse:
- uutholdelige muskelsmerter som ikke går over over tid
- muskelhevelse med begrensninger i bevegelse
- kvalme eller oppkast, eller begge deler
- veldig mørk (ser ut som Coca-Cola) eller sparsom urin.
Det er risikofaktorer som øker sannsynligheten for å utvikle rhabdo etter en treningsøkt. Disse risikofaktorene inkluderer trening i varme , dehydrering eller overhydrering , overstadig drikking , overdreven kaffe forbruk, ekstrem kosttilskudd praksis ( vegetarianer eller høy protein ) og har sigdcelle trekk.
Både menn og kvinner kan utvikle symptomatisk rhabdo, selv om vi ser flere tilfeller hos menn. Mindre væpne Musklene virker mer utsatt for brudd etter fem til 30 minutters trening enn større bein muskler av årsaker som fortsatt er uklare.
Selv om symptomatisk rabdomyolyse er uvanlig, bør denne nye komplikasjonen av trening være på alles radar siden tilfeller øker. Vi trenere, trenere, forskere, utøvere og andre oppfordrer alle til å høste gledene og fordelene ved vanlig treningstrening.
Vi advarer imidlertid mot å trene for mye for tidlig. Selv- (eller coach-) påførte skjelettmuskelcelleeksplosjoner kan fullstendig forebygges med overholdelse av smarte, fysiologisk forsvarlige tilnærminger til trening.
Tamara Hew-Butler , førsteamanuensis i trenings- og idrettsvitenskap, Wayne State University .
Denne artikkelen er publisert på nytt fra Samtalen under en Creative Commons-lisens. Les original artikkel .